5 manieren om uw partner te helpen omgaan met seizoensgebonden affectieve stoornis


Fotografie door: Getty Images

Er is een droevige dag die elk jaar aankomt: je hebt uren besteed aan het schrijven van e-mails, het bijwonen van vergaderingen en het geven van presentaties om uiterlijk om vier uur 's avonds buiten te kijken. en zie dat de zon op en neer is gegaan zonder dat je ooit het kantoor verlaat. Hoewel er schoonheid te vinden is in de frisse, koude herfst en winter, is er ook een duik in geluksniveaus in het hele land. Juist, afgekort als SAD, is Seasonal Affective Disorder heel gebruikelijk.

"Deze vorm van depressie heeft gevolgen voor mensen, vooral die in het Midwesten en het bovenste deel van de oostkust, tijdens de wintermaanden wanneer natuurlijk zonlicht zeldzaam is.De meeste mensen in deze gebieden lijden enigszins onder SAD", legt psycholoog dr. Nikki Martinez, Psy.D., LCPC. Zelfs als je de impact van de 'winterblues' niet erg voelt, kun je een houding en een verschuiving van persoonlijkheid in je partner opmerken. Om hem of haar in deze periode van het jaar te helpen, overweeg deze tactieken en nuttige hints, rechtstreeks van psychologen.

Echt handige dingen die je voor je partner kunt doen tijdens het plannen van je bruiloft

Koop een lichte machine

Een van de meest effectieve manieren om de symptomen van SAD te verminderen, is door het lichaam van je partner het enige ingrediënt te geven dat het verlangt en mist: zonneschijn. Hoewel Dr. Martinez zegt dat veel mensen nog nooit van een lichte machine hebben gehoord, of aannemen dat het geen verschil zal maken, zijn ze klinisch effectief gebleken en hebben ze zelfs het keurmerk van de Mayo Clinic gekregen. "Een persoon gebruikt de machine 's morgens gedurende 15 tot 45 minuten terwijl ze hun koffie drinken, hun e-mail checken en zich voorbereiden op de dag", legt ze uit. "Er is een snelle, merkbare boost in de stemming met slechts enkele dagen gebruik."

Neem een ​​vakantie

Plan een reis of staycation, zegt Erica Hornthal, een erkende danstherapeut en oprichter van Chicago Dance Therapy. Een verandering in het landschap moedigt je partner aan om uit zijn of haar hoofd te komen en het moment en de ervaring in te gaan. Ze merkt op dat zelfs een lokale hotelkamer of een stad op een uur rijden genoeg kan zijn om de routine van je partner te schudden en ze uit hun lieveling te krijgen.

Maak plannen met vrienden

Een van de belangrijkste kenmerken die alle vormen van depressie verbindt, is een verlangen om geïsoleerd te blijven en weg van andere mensen, zelfs geliefden. Hornthal zegt dat tijdens het slepen van je S.O. uit het huis kan heel wat werk zijn, in de buurt zijn van andere mensen is een van de beste oplossingen om SAD-symptomen te temmen. "Wanneer je je down voelt, is het nog belangrijker om jezelf te omringen met mensen en plaatsen die je geluk en vreugde brengen," zegt ze. Nodig de vrienden van je partner uit voor het avondeten of bedenk plannen die ze niet kunnen weigeren.

Oefening samen

Het allerlaatste dat je wilt doen als je je niet zo gelukkig voelt, sta op en zweet het uit. De moeite die het kost om uit te oefenen, voelt vaak als een stretch voor velen die lijden aan SAD, maar Hornthal merkt op dat beweging je humeur kan veranderen. "Niet alleen lichaamsbeweging, maar ook beweging van alledag, zoals loopgedrag, zelfs gebaren, kunnen onze blik veranderen en onze gedachten en gedragingen opnieuw richten," zegt ze. Als een lange termijn of een intense spin-klasse niet mogelijk is, stelt Hornthal voor eenvoudigweg je belangrijkste kneepje te vragen om met je te dansen. "Dansen kan helpen om je op te vrolijken, je opnieuw verbinden met je lichaam en geest en endorfines vrij te geven die vreugde en een algeheel gevoel van geluk brengen", legt ze uit.

Maak gezonde keuzes

Terwijl je je partner op de vuilstortplaats ziet, kun je hem inspireren om alles in het werk te stellen om zijn geest te laten opleven, de drang te weerstaan ​​om zijn favoriete cake te bakken of een paar flessen van hun go-to liquor te pakken. Volgens de in Los Angeles gevestigde psycholoog Yvonne Thomas, Ph.D., kan het handhaven van een gezonde levensstijl de symptomen helpen verlichten. "Voor jezelf zorgen kan helpen om een ​​deel van de depressieve symptomen te verminderen en de zelfgenoegzaamheid, het gevoel van eigenwaarde en een gevoel van controle over de SAD te vergroten," zegt ze. "Herinner uw belangrijke partner regelmatig aan gezonde en passende hoeveelheden voedsel, drink voldoende water, neem voldoende slaap, oefen regelmatig, en leg contact met geliefden, inclusief u, voor emotionele steun."